Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Тренировки / Значение разминки в бодибилдинге
Значение разминки в бодибилдинге

Значение разминки в бодибилдинге

Разминка – небольшой комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы максимально эффективно подготовить организм к последующей тренировке. Помимо этого, разминка включает в себя и разминочные подходы, задача которых – дать атлету возможность разогреть целевую группу мышц и максимально настроиться (сконцентрироваться) на выполнении упражнения.

Разминка

Когда Вы смотрите видеозаписи с тренировками профессиональных бодибилдеров, разминка часто остается за кадром. Вы видите спортсмена, выполняющего упражнения с огромными весами, но не видите его разминочные подходы, которые могут начинаться, например, с пустого грифа.

Необходимость в проведении предтренировочной разминки обусловлена следующими причинами:

  1. Снижение травматизма. Хорошо разогрев мышцы и связки, и, подготовив их к выполнению упражнения с помощью нескольких подходов с небольшими весами, Вы значительно снизите риск травмироваться.
  2. Возможность сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения. Это вдвойне актуально, если Вы – новичок. Выполнив несколько подходов с небольшой нагрузкой, Вы хорошо прочувствуете технику и сможете тщательно сконцентрироваться на каждом ключевом моменте при выполнении упражнения (особенно – базового, многосуставного).
  3. Возможность подготовиться к последующей тренировке для всех систем организма – растянуть связочно-суставной аппарат, дать сердечно-сосудистой системе выйти на определенный «ритм» и т.д. Если же Вы пренебрегаете разминкой – Вы не даете организму заблаговременно подготовиться к последующим нагрузкам, что может негативно отразиться на его функциях впоследствии.

Почему большинство избегает разминки?

Этот вопрос довольно часто встречается у новичков. Он приходит в зал и видит, как большие парни легко поднимают тяжелые снаряды, не тратя времени на разминку или разминочные подходы, а потом уже и пытается им подражать во всем.

На самом деле причин этому несколько:

Некоторые не знают всей важности разминки. Для них это всего лишь пустая трата времени и несколько странных движений. Другие боятся выглядеть глупо – парень на соседней скамье играючи жмет 100 килограмм от груди, а я буду как дурак, выполнять подход с пустым грифом? Наконец, третья категория просто считают нецелесообразным тратить на разминку то время, которое они могут использовать выполнения пары дополнительных подходов в упражнениях.

Не стоит подражать всем этим людям, спортсмен может великолепно выглядеть со стороны, но никто кроме его лечащего врача не поручится что он не является обладателем, к примеру, грыжи в поясничном отделе. Не ленитесь тратить хотя бы 5-10 минут на качественную разминку и Ваш организм скажет Вам спасибо.

Когда и как осуществлять разминку

Для начала сделаем небольшое уточнение:

Общая разминка – комплекс упражнений, который выполняется непосредственно перед тренировкой. Включает в себя несложные упражнения на все группы мышц, задача которых – подготовить тело к более тяжелым упражнениям.

Разминочный подход (или подходы) – подход с небольшой нагрузкой в том упражнении, которое Вы собираетесь выполнять. Неплохая схема – выполнить первый разминочный подход с минимально возможным весом (к примеру, с пустым грифом), а второй разминочный – с весом в 50% от Вашего рабочего. После этого упражнение выполняется с Вашими обычными рабочими весами.

Вывод

Вывод довольно однозначный, разминке – быть! Это поможет сделать Вашу тренировку гораздо более продуктивной и серьезно снизить вероятность травмироваться в процессе выполнения упражнений с большими весами.

Продукты для набора массы

Все нижеперечисленные продукты способны помочь Вам в наборе массы за счет повышения общего калоража, увеличения выработки анаболических гормонов и повышения пользы от тренировок с отягощениями.

  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!