Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Тренировки / Как начать тренировки для новичка
Как начать тренировки для новичка

Как начать тренировки для новичка

Самый простой способ изменить свое тело в лучшую сторону для человека, далекого от спорта – отправиться в ближайший фитнес-центр, приобрести абонемент и оплатить 5-10 занятий с персональным тренером. Тренер поможет Вам составить тренировочную программу, предложит оптимальный вариант питания и обучит правильной технике выполнения упражнений, в общем, переложит на себя все Ваши заботы по улучшению Вашего тела.

Но не у всех есть возможность оплачивать персональные занятия, поскольку цена на них довольно высока (в среднем от 1 тыс. рублей за 1 персональную тренировку). Для таких людей и предназначены наши рекомендации.

С чего начинать

Придя в зал, первым делом проведите тщательную разминку. Неподготовленное тело довольно легко травмировать при неправильном выполнении упражнений, да и при правильном травмы тоже возможны. Посмотрите на профессионалов – без хорошей разминки они никогда не возьмутся за большой вес, потому что знают, любая травма надолго выведет их из строя и может помешать достижению поставленных целей.

Подробное описание того, как нужно проводить разминку, читайте в соответствующей статье.

После выполнения разминки мысленно представьте свой тренировочный план на текущую тренировку.

Планирование тренировки

Немногие знают об этом, но в большинстве фитнес-центров в цену абонемента входит бесплатный инструктаж о технике безопасности и предназначении каждого тренажера. Если Вы плохо знакомы с функциями тренажеров, то не стесняйтесь, попросите устроить Вам небольшую экскурсию. Так Вы гораздо быстрее сможете вникнуть в тренировочный процесс.

Вы также можете оплатить лишь 1 персональную тренировку, за время которой тренер составит Вам тренировочную программу и покажет технику выполнения упражнений, ну а дальше Вы уже будете заниматься самостоятельно. Не пренебрегайте этим вариантом, это оградит Вас от травм и бесцельно потраченного времени, за которое Вы можете начать добиваться первых результатов.

Как начать тренировки для новичка

Будет неплохо, если тренировочный план на первое время Вам поможет составить более опытный товарищ, особенно если Вы считаете его достойным примером человека, с пользой проводящего свое время в зале. Если же таких знакомых у Вас нет, или же Вы сомневаетесь в их компетентности, лучше будет все-таки обратиться к хорошему тренеру.

На первый раз ограничьте себя выполнением 3-5 упражнений, не более 3 подходов в каждом. Что касается количества повторений, то старайтесь держаться в диапазоне 10-16 повторений в каждом подходе. Большее количество не даст увеличения последующих результатов, но если Вы решите сделать подход с предельным весом на малое количество повторений, то можете травмироваться и о спорте на ближайшее время придется забыть.

После силовой тренировки можно уделить 15-30 минут кардионагрузке. Лучше всего для этого подходит беговая дорожка или эллипсоид. Не брезгуйте аэробными тренировками, особенно первое время, пока Вы еще не полностью представляете себе свои цели и способы их достижения.

Как заканчивать тренировку

Закончив силовую и кардиотренировку, приступайте к заминке. Заминка – антипод разминки, ее задача не подготовить человека к предстоящей тренировке, а наоборот, дать организму возможность плавно перейти из возбужденного состояния в состояние спокойствия. Это поможет снизить нагрузку на сердце, поскольку при резком завершении тренировки кровь остается в мышцах, а сердце вынуждено работать при повышенной нагрузке, поддерживая кровоток.

После заминки можно смело отправляться в душ и переодеваться. Некоторые люди предпочитают после тренировки посещать сауну, но это не самое правильное решение. Подробнее о посещении сауны после тренировки читайте в соответствующей статье. Если не вдаваться в подробности, мы настоятельно рекомендуем выделять для посещения сауны отдельные дни, в течение которых не планируется посещать тренировки.

Продукты для набора массы

Все нижеперечисленные продукты способны помочь Вам в наборе массы за счет повышения общего калоража, увеличения выработки анаболических гормонов и повышения пользы от тренировок с отягощениями.

  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!