Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Тренировки / 5 правил набора массы
5 правил набора массы

Пять правил набора массы

Набор мышечной массы – наиболее актуальная задача, которую ставят перед собой посетители тренажерных залов. Разумеется, некоторые первоначально хотят похудеть, а уже в дальнейшем – набирать массу. Вопросам похудания и рекомпозиции (одновременного снижения количества жира в организме и набора мышечной массы) посвящены отдельные статьи, в которых подробно описываются нюансы этих процессов. В данной статье мы рассмотрим наиболее важные правила для эффективного наборы мышечной массы.

Новички обычно хорошо растут даже если пренебрегают этими правилами. Но чем больше Ваш стаж тренировок, тем сложнее получить выраженную прибавку в мышечной массе. В наших советах Вы не найдете каких-то секретных сведений, которые помогут совершить «прорыв» в Вашей борьбе с собственной генетикой. Помните, успех в бодибилдинге (скорее даже не только в бодибилдинге, а в жизни в целом?!) достигается лишь благодаря грамотному комплексному подходу! Если Вы будете правильно тренироваться, но не будете хорошо питаться или полноценно отдыхать – успех придет не скоро. Так что если Вы хотите максимально повысить эффективность своих тренировок, стоит как минимум, попробовать следовать большинству из этих правил.

Правила

  1. Выполняйте базовые упражнения! Проработать мышцу с помощью изолированного упражнения, конечно, можно, но задать организму серьезный стимул для роста без использования базовых упражнений будет крайне проблематично. Именно выполнение тяжелых многосуставных упражнений дает организму сигнал к усиленной выработке анаболических гормонов. Но это не единственная причина выполнять базовые упражнения, потому что масса почти всегда растет вместе с силой. Ваш организм вынужден адаптироваться к работе с повышенными весами, в том числе и с помощью мышечной гипертрофии. Про изолированные упражнения не стоит забывать, но и ставить их выше многосуставных по важности будет неверно.
  2. Правильно (и в достаточном количестве!) питайтесь. Питание – основа для роста мышц. Если Вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете – получить прирост мышечной массы будет почти невозможно. Воспользуйтесь одним из многочисленных калькуляторов, которые помогут определить суточную потребность в калориях. Хорошие калькуляторы позволяют учитывать даже Ваш образ жизни, в том числе уровень стресса, которому Вы подвергаетесь и другие подобные факторы. Если Вы правильно питаетесь, но вес не сдвигается в сторону увеличения, попробуйте каждую неделю прибавлять дополнительные 300-500 калорий в день. Разумная прибавка собственного веса в неделю – 500-800 грамм, помните, больше – не значит лучше.
  3. Полноценно отдыхайте. Некоторые полагают, что мышцы растут в зале. Ничего подобного, в процессе тренировок лишь создается стимул для их роста. Восстановление и последующий рост мышц происходит в основном во сне, когда уровень секреции гормонов достигает пиковых значений. Спите не менее 8-10 часов, если у Вас есть такая возможность – выделите 1-2 часа на дневной сон. Крайне нежелательно ложиться слишком поздно, поскольку чем раньше Вы ложитесь спать, тем выше ценность каждого часа сна для организма.
  4. Меньше нервничайте. Избыток кортизола (гормона стресса) может сводить на нет большинство Ваших стараний в тренажерном зале. Излишнее количество стресса вообще значительно понижает качество жизни, это касается не только спорта и спортивных достижений. Старайтесь быть позитивнее, не переживайте по пустякам, а серьезные проблемы учитесь разделять на этапы и поочередно справляться с ними.
  5. Грамотно используйте спортивные добавки. Не старайтесь купить всего и по-больше, лучше грамотно распланируйте для себя прием добавок в зависимости от своих целей и особенностей своего организма. Если Вы склонны к полноте – гейнер Вам ни к чему. На этапе набора массы не стоит принимать жиросжигатели (если только это не оправдано в конкретно Вашем случае), но не лишним будет использование креатина. Подберите для себя оптимальный набор добавок, который будет давать максимум пользы для достижения Вашей цели.

Продукты для набора массы

Все нижеперечисленные продукты способны помочь Вам в наборе массы за счет повышения общего калоража, увеличения выработки анаболических гормонов и повышения пользы от тренировок с отягощениями.

  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!