Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Креатин

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, принимающая участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Спортсмены употребляют креатин для увеличения силы, выносливости и мышечной массы.

Креатин в бодибилдинге

Креатин снискал огромную популярность в качестве спортивной пищевой добавки за счет доказанной эффективности. Многие производители спортивного питания добавляют креатин в некоторые свои продукты: протеины, гейнеры, предтренировочные комплексы, аминокислотные комплексы и т.д.

Формы креатина

Наиболее популярной формой креатина на сегодня остается моногидрат. Тем не менее, существует множество других форм креатина, ниже мы приводим их список:

  • Креалкалин (Kre-Alkalyn)
  • Креатин безводный (Creatine anhydrous)
  • Креатин альфа-кетоглютарат
  • Креатин гидрохлорид (Con-cret)
  • Креатин ГМБ (Creatine HMB)
  • Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
  • Креатин тартрат (Creatine tartrate)
  • Креатин титрат (creatine titrate)
  • Креатин фосфат (Creatine phosphate)
  • Креатин цитрат (Creatine citrate)
  • Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
  • Дикреатин малат (2-Creatine malate)
  • Магниевый креатин (Magnesium creatine)
  • Этиловый эфир креатина

Зачастую производители используют в своих продуктах формы креатина, отличные от моногидрата или даже «микс» из различных форм, оправдывая это большей эффективностью. На самом же деле, в большинстве случаев это лишь маркетинговый ход, ведь креатина моногидрат присутствует в линейке каждого производителя, а креатин в других формах – нет. Многочисленные исследования подтверждают примерно одинаковую эффективность всех форм креатина, так что нет смысла переплачивать за очередную «супер-форму», стоит отдать предпочтение именно креатина моногидрату, поскольку он является наиболее привлекательным для приобретения исходя из низкой цены и доказанной эффективности.

Зачем нужен креатин

Использование креатина позволяет серьезно увеличить тренировочные результаты, повысить эффективность тренировок и ускорить рост мышечной массы. Разумеется, чудо-результатов от креатина ждать не стоит, но большинство (75%) атлетов, использующих креатин, довольны его эффектом. Некоторые люди отличаются слабой чувствительностью к креатину, в их случае добиться заметного усиления роста мышечной массы не получится, хотя некоторое увеличение силы и выносливости все равно произойдет.

Креатин позволяет увеличить силу и выносливость атлета. Повышенное количество фосфокреатина позволяет выполнить большее количество повторений за счет ре-синтеза АТФ (АТФ – Аденозинтрифосфат, основной источник энергии).

Увеличение мышечной массы при приеме креатина происходит по принципу компенсации, используя креатин атлет способен взять больший вес и работать с большим числом повторений, что запускает механизм адаптации и мышечного роста.

За счет того, что креатин позволяет мышечным клеткам запасать большее количество воды внутри себя, мускулатура выглядит объемнее и рельефнее.

Креатин способен выступать в качестве буфера молочной кислоты, некоторые исследования содержат информацию о том, что при употреблении спортивных добавок, содержащих креатин, происходит сдерживание выделения молочной кислоты и некоторое противодействие ее неблагоприятным эффектам.

Креатин благотворное влияние на сердечную мышцу, облегчая ее восстановление после тяжелых тренировок.

Зафиксирована возможность креатина влиять на снижение жирового запаса в организме.

Дозировка и схемы приема

Эффективная дозировка креатина – 5-10 грамм в день. Употреблять креатин лучше с утра и/или непосредственно перед тренировкой. Креатин лучше усваивается вместе с быстрыми углеводами, так что рекомендуется размешивать его в сладком соке.

Ранее были популярны схема приема креатина с так называемым «периодом загрузки», суть которого заключалась в приеме увеличенных (20-25 грамм в день) дозировок креатина в течение первых 5-7 дней приема. Более поздние исследования указывают на отсутствие целесообразности использования периода загрузки.

Идеальная схема приема креатина – 2-3 месяца приема, затем месяц отдыха.

Побочные эффекты

Открытие креатина произошло в далеком 1835 году, так что за прошедшее время у человечества была масса возможностей изучить креатин и влияние креатиновых добавок на организм человека.

Возможные побочные эффекты от креатина не существенны и встречаются крайне редко, тем не менее, мы приводим их список:

  • Задержка воды в организме
  • Дегидратация
  • Проблемы с пищеварением
  • Акне

Все побочные эффекты полностью обратимы и исчезают после прекращения употребления креатиновых добавок.

Креатин полностью безопасен для здоровья, если не использовать на постоянной основе чрезмерно большие дозировки (более 30 грамм ежедневно) – по неподтвержденной до конца информации, слишком высокие дозировки креатина могут создать излишнюю нагрузку на почки, а также не применять креатин совместно с диуретиками (мочегонными), такое сочетание может серьезно навредить Вашему организму.

Лучшие продукты среди креатиновых добавок

Если Вы впервые собираетесь попробовать креатин как добавку – рекомендуем взять упаковку, которой хватит на 1-2 месяца использования. За это время Вы сможете оценить эффекты добавки и принять решение о целесообразности повторения курса приема.

Советуем обратить внимание на MusclePharm Creatine – 1 упаковка содержит 300 грамм порошка креатина моногидрата, этого Вам хватит на 2 месяца использования (при приеме 5 грамма креатина в день).

Если же Вас интересует креатин в капсулах, то стоит сделать выбор в пользу Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps. В одной порции (2 капсулы) этого продукта содержится 2,5 грамма креатина моногидрата.


  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!