Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Здоровье / Что такое перетренированность
Что такое перетренированность

Что такое перетренированность

Перетренированность – негативное состояние, которое может возникнуть в результате длительного периода слишком изнурительных тренировок, когда восстановительные способности организма не в состоянии справиться с объемом работы. С перетренированностью можно столкнуться практически в любом виде спорта, но наиболее ей подвержены именно бодибилдеры.

Многие люди считают, что количество = качество. В бодибилдинге этот принцип не работает. Если Вы будете тренироваться по нескольку часов ежедневно – Вы скорее окажетесь на больничной койке, чем на подиуме.

Что такое перетренированность

Существует мнение о том, что перетренированности подвержены лишь профессионалы, а новичков это коснуться не может. В реальности же все совсем наоборот – профессионалы четко осознают восстановительные возможности своего организма благодаря своему опыту, а помимо того используют всевозможные способы их повысить (витамины, специальные добавки, анаболические стероиды и многое другое). Новички же в силу отсутствия опыта не представляют, как должен организм откликаться на многочисленные тренировки, и, даже если чувствуют себя нехорошо, продолжают тренироваться, считая плохое самочувствие процессом адаптации организма.

Почему наступает состояние перетренированности

Как Вам может быть известно, мышцы растут не во время тренировки, а в процессе восстановления. Тренировка создает стресс, в процессе травмируются мышечные волокна, а далее организм начинает восстановительные работы. Наиболее активно этот процесс проходит в течение сна, поскольку именно в этом время наблюдается наибольшая выработка тестостерона и гормона роста, регенеративные способности организма значительно усиливаются, и он начинает восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Если при этом атлет не соблюдает режим, не дает организму полноценно отдыхать и восстанавливаться и не предоставляет организму достаточное количество питательных веществ (к примеру, во время «сушки», когда ежедневное количество углеводов жестко урезается), то наступает состояние, при котором восстановление происходит медленнее, чем истощение. Поначалу это может быть выражено лишь одним-двумя симптомами, но чем дальше спортсмен загоняет себя в это состояние, тем больше негативных эффектов начинают проявляться. В целом состояние перетренированности характеризуется следующими негативными эффектами:

  1. Снижение иммунитета. Атлет легче заболевает, организму становится намного тяжелее бороться даже с легкими заболеваниями, а лечение длится дольше, чем обычно.
  2. Замедление или приостановка мышечного роста и восстановления, как следствие и остановка любого прогресса в тренировочном процессе.
  3. Потеря внимания, пониженная концентрация. Атлет хуже замечает происходящее вокруг него, ему трудно сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи.
  4. Потеря аппетита, слабость, апатия. Человеку трудно заставить себя что-либо делать, полностью пропадает жизненный тонус, активность сильно снижена.
  5. Нарушения сна. Некоторым достаточно 6-7 часов, чтобы высыпаться, некоторым нужно больше. Но если Вы спите по 10-14 часов и чувствуете полное отсутствие сил, стоит задуматься.

Разумеется, если у Вас присутствует один или несколько вышеуказанных симптомов, то совсем не факт, что это перетренированность. Подобные симптомы есть у множества заболеваний, так что будьте внимательны к своему организму. Дополнительное свидетельство перетренированности – повышенный уровень прогестерона у мужчины, так что если стоимость гормональных анализов Вас не смущает, можете проверить значение этого гормона, если у Вас есть подозрения на перетрен.

Помните, что перетренированность гораздо легче предотвратить, чем бороться с ее последствиями и удивляться плохому самочувствию и отсутствию прогресса в зале. Предупрежден – значит вооружен.

  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!