Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Здоровье / Полезна ли сауна после тренировки
Полезна ли сауна после тренировки

Полезна ли сауна после тренировки

В 21 веке большинство «подвальных качалок» уже закрылись, уступив всех клиентов новомодным фитнес-центрам. Если раньше бодибилдинг был уделом лишь немногих, то сегодня почти каждый хоть раз заходил в спортзал. Помимо зоны с тренажерами, обычно в современных фитнес-центрах присутствует либо сауна, либо турецкий хамам, а иногда и то, и другое. Закончив тренировку и зайдя в душ, можно посетить парную и немного расслабиться. Можно-то можно, а вот как это повлияет на эффективность уже прошедшей тренировки и на последующее восстановление? В этом мы сейчас и разберемся.

Положительные эффекты

Эффект закаливания – стресс, вызываемый за счет присутствия в помещении с повышенной (или пониженной температурой). Эффект закаливания, получаемый в результате посещения сауны любого вида, поможет организму научиться более эффективно регулировать температуру тела. Секрет тут в том, что чем чаще организм сталкивается с «враждебной» окружающей средой (стрессы и нагрузки, к числу которых относится и закаливание всех видов), то тем проще и привычнее ему поддерживать оптимальную температуру, в этом и выражается процесс адаптации.

Эффект психического расслабления – поход в сауну всегда воспринимался как возможность расслабиться и отдохнуть «телом и духом». Отлично помогает на время забыть о различных проблемах и просто расслабиться. Это связано с усиленной выработкой серотонина и эндорфина под воздействием высоких температур, что и вызывает легкий эффект эйфории и расслабления.

Временное улучшение кровоснабжения и выведение молочной кислоты, неизбежно накапливаемой в процессе тренировок. Накопление молочной кислоты в мышцах ведет к снижению выносливости, затрудняет мышечные сокращения и понижает выработку энергии.

Отрицательные эффекты

Посещение сауны организм воспринимает как своего рода тренировку, а если она следует за другой тренировкой (обычной, в зале), то это может вызвать эффект «перегрузки», особенно, если в зале сочетались одновременно силовая и кардиотренировка. Сауна – это дополнительная кардиотренировка, ведь количество сердечных сокращений в парной сильно увеличивается.

Но не только сердце страдает от такого объема нагрузки, ведь столь ее большое количество вызывает усиленную секрецию катаболических (способствующих разрушению мышц) гормонов, что может серьезно снизить или даже свести на нет пользу от предшествующей походу в сауну тренировки.

Повышенная температура способствует выведению жидкости из организма, но не стоит ошибаться, считая, что это «жиросжигающий» эффект. Организм лишь избавляется от жидкости, выделяя её с целью защитить внешнюю оболочку человеческого тела. Когда Вы подойдете к весам, они скорее всего покажут меньшую, чем до посещения парной, цифру. Но стоит начать употреблять питьевые жидкости и организм постарается в кратчайшие сроки вернуть ту жидкость, от которой Вы избавились в результате температурных процедур. Не допускайте дегидратации (обезвоживания), обязательно употребляйте воду для восполнения ее количества в организме.

Вывод

Если Вы посещаете тренажерный зал «для себя» и не тренируетесь до седьмого пота, то вполне можно позволить себе расслабиться в бане или сауне и после тренировки. Обязательно возьмите с собой запас жидкости, которую Вы будете потреблять в процессе.

Если же Вы серьезно относитесь к тренировкам и целенаправленно движетесь к своему идеалу, то поход в парную лучше не совмещать в один день с тренировкой в зале, это гораздо лучше отразится на Вашем здоровье и послетренировочном восстановлении.

  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!