Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Здоровье / Значение сна в бодибилдинге
Значение сна в бодибилдинге

Значение сна в бодибилдинге

Значение сна в бодибилдингеСон – одна из основных составляющих в процессе восстановления спортсмена после тяжелых физических нагрузок (тренировок). Вопреки мнению далеких от спорта и науки людей, именно во сне происходит основной рост мышц. Попробуем последовательно разобраться во всех процессах, происходящих в организме во время отдыха.

Весь процесс полноценного сна делится на 2 фазы – фаза медленного сна и фаза быстрого сна.

Фаза медленного сна занимает 75% всего времени сна человека, именно во время нее организм осуществляет все «ремонтные работы», а восстановление проходит максимально эффективно.

Фаза медленного сна делится на 4 стадии:

  1. Первая стадия. Снижается мозговая и мышечная активность, частота дыхания и пульса. Температура тела понижается, происходит замедление обмена веществ. Человек находится в состоянии дремоты, его могут посещать различные образы или идеи. Длительность первой стадии обычно составляет 5-10 минут. В этой стадии человека проще всего разбудить.
  2. Вторая стадия. Представляет из себя неглубокий (легкий) сон. Происходит дальнейшее замедление сердечного ритма и снижение температуры тела. Вторая стадия занимает около 50% от всего времени сна человека. Разбудить спящего сложнее, чем при первой стадии сна, но человек все еще чутко реагирует на звуки.
  3. Третья стадия. Медленный сон. Часто третью и четвертую стадии объединяют вместе, поскольку они наиболее схожи друг с другом.
  4. Четвертая стадия. Глубокий медленный сон. Стадия, при которой спящего наиболее тяжело разбудить. Именно во время четвертой стадии человек видит 80% сновидений. В процессе четвертой стадии сна осуществляется приток крови к мышцам, а секреция гормона роста достигает пиковых значений. Это самая полезная стадия сна для человека, основная часть восстановительных процессов происходит именно в это время.

Фаза быстрого сна имеет лишь одну стадию:

  1. Пятая стадия. Быстрый сон. Несмотря на принадлежность к иной фазе (быстрого сна), эта стадия считается именно пятой, поскольку обязательно следует за предыдущими четырьмя. Пятая стадия длится 10-15 минут. Разбудить спящего довольно легко, обычно в это время они испытывают яркие сновидения.

Теперь, когда мы немного разобрались в устройстве сна, следует дополнительно перечислить все процессы, происходящие во время отдыха человека:

  • Замедляется обмен веществ, снижая нагрузку на внутренние органы и ткани;
  • Происходит снижение уровня кортизола – гормона стресса;
  • Секреция гормона роста достигает пика суточного показателя;
  • Происходит восстановление и рост мышечной ткани по принципу суперкомпенсации.

Что будет, если организм испытывает нехватку сна?

Недосып (особенно – хронический) может вызывать крайне негативные последствия для всего организма. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении определенной задачи, нарушается координация движений, происходит сбой в выработке гормонов, пропадает жизненный тонус, ухудшается либидо и потенция и так далее. Таким образом, недосып бьет сразу по всему организму, пытаясь таким образом донести до человека свою потребность в отдыхе.

Если же рассматривать влияние недосыпа на организм в контексте человека, занимающегося спортом (в нашем примере – силовым спортом), то картина становится еще более удручающей:

  • Возрастает нагрузка на не до конца восстановленный организм, что может привести к травмам. Этому также способствует пониженная концентрация внимания.
  • Если мышцы не восстановились после предыдущей тренировки, то и силовые показатели могут измениться лишь в сторону уменьшения, это значит, что Вы не сможете рассчитывать на какой-либо прогресс на последующей тренировке.
  • Общая выносливость также снижается, на тренировке быстрее наступает пороговый момент, когда происходит усиление катаболических процессов.
  • Уровень гормона стресса (кортизола) повышен, но еще больше он повысится во время физических нагрузок, что серьезно снизит какую-либо пользу от них, в том числе и мышечный рост.

Таким образом, можно легко прийти к выводу об огромном значении сна и восстановления в целом после физических нагрузок. Исследования на эту тему проводились в большом количестве во многих странах, а их результаты позволяют смело утверждать: если Вы настроены серьезно тренироваться – нужно особое внимание уделить вопросам отдыха и восстановления.

  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!