Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Здоровье / Лечение перетренированности
Лечение перетренированности

Лечение перетренированности

Итак, информация о том, как избежать перетренированности Вам не помогла (или Вы слишком поздно об этом узнали) и Вы столкнулись с этим пренеприятнейшим состоянием. Что теперь делать, какие шаги нужно предпринять чтобы вернуться к привычному состоянию бодрости и хорошего настроения?

  1. Первым делом прекратите все тренировки. Если перетрен легкий, то хватит и недели отдыха от занятий с железом (или единоборств или других крайне утомительных видов спорта, а лучше и вообще любых тренировок), если спустя неделю Ваше состояние не сильно улучшилось, продолжайте отдыхать в течение еще недели.
  2. Если у Вас есть такая возможность, то самое время взять отпуск! Езжайте куда-нибудь за город или в другую страну, где можно на пару недель забыть о работе, тренировках, жизненных проблемах и других невзгодах.
  3. Начните полноценно высыпаться. Забудьте о будильниках, отключите телефон, занавесьте шторы – не дайте внешним факторам помешать Вашему отдыху! Лучше всего ложиться не позже 23-24 часов, чтобы не сбивать режим сна. Существует таблица ценности сна в зависимости от временного периода, она поможет Вам переосмыслить свой подход к ночному отдыху.
  4. Если Вы еще не принимаете витамины, то самое время начать. Обязательно добавьте к ним рыбий жир (если его нет в составе витаминного комплекса). Подробнее о витаминных комплексах можно прочитать в соответствующей статье. Нехватка даже одного важного элемента может серьезно сказаться на общем самочувствии, так что подберите себе витаминный комплекс с хорошим составом.
  5. Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Лес, парк или пляж – проводите на природе хотя бы полчаса-час в день. Свежий воздух и тишина будут хорошими союзниками на пути к восстановлению. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, а если прогулки будут осуществляться перед сном – то и засыпать станет гораздо легче.
  6. Избавьте свою жизнь от источников стресса или, хотя бы, постарайтесь его минимизировать. Проблемы на работе, с семьей, партнерами – все это может выбить из колеи даже психически устойчивого человека. Старайтесь проще ко всему относиться и уж точно не стоит переживать о том, что уже случилось или случится неизбежно, ведь потраченные нервные клетки этого не стоят.
  7. Не употребляйте никаких стимуляторов, старайтесь отвыкать от алкоголя и табакокурения. Мы не будет лишний раз писать о вреде этих пагубных привычек, Вы можете самостоятельно разузнать об этом больше. Отметим лишь, что обе эти вредные привычки создают проблемы с сосудами, а это может помешать Вам в повседневной жизни и создать нежелательную угрозу здоровью.
  8. Качественно питайтесь. Какой бы мощной и надежной не была машина, без бензина она далеко не уедет. Рассчитайте Вашу дневную потребность в пище и старайтесь ей следовать. Если Вам категорически лень рассчитывать пищевую ценность продуктов в процессе готовки, то просто взвешивайте их перед употреблением в пищу и записывайте на листке бумаги тип употребленного продукта и его вес, а вечером, взяв из таблицы калорийности информацию о пищевой ценности продуктов, подсчитайте сумму за день.

Следуя этим нехитрым советам, Вы имеете все шансы выйти из состояния перетренированности в кратчайшие сроки. Если спустя 1-2 недели после начала подобной «терапии» Вы почувствовали себя намного лучше и хотите приступить к занятиям с железом, обязательно используйте плавное увеличение нагрузки, иначе организм не сможет справиться со столь резким «включением» в привычный ритм занятий и может в очередной раз Вас подвести!

Продукты для набора массы

Все нижеперечисленные продукты способны помочь Вам в наборе массы за счет повышения общего калоража, увеличения выработки анаболических гормонов и повышения пользы от тренировок с отягощениями.


  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!