Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Здоровье / Как предотвратить проблемы с суставами
Как предотвратить проблемы с суставами

Как предотвратить проблемы с суставами

Любого из нас может настигнуть боль после хорошей тренировки, но не всегда это будет «хорошая» боль, мышечная. В каждом виде спорта есть риск травмироваться, бодибилдинг не исключение. В результате неправильного выполнения упражнений, слишком больших весов на снаряде или даже просто из-за Ваших генетических особенностей можно столкнуться с неприятными ощущениями в связках и суставах.

Проблемы с суставами

Будьте крайне внимательны к тем сигналам, которые организм пытается Вам подать, ведь это единственный способ не допустить усугубления проблемы и перехода ее в клиническую стадию, когда полное восстановление уже невозможно.

Практические советы

  1. Тщательно разминайтесь! Может кому-то и покажется смешным Ваш разминочный подход с пустым грифом, но поверьте, когда он сам столкнется с подобными проблемами, его отношение быстро изменится. Выходите на рабочий вес в любом упражнении с постепенным увеличением нагрузки, особенно если это Ваше первое упражнение на определенную мышечную группу в течение тренировки.
  2. Каждый человек по-своему индивидуален и это касается в том числе и выполнения упражнений. Если при выполнении определенных упражнений Вы испытываете болезненные ощущения, то снизьте вес и уделите больше внимания технике выполнения. Если же и это не помогает – попробуйте другие упражнения, которые задействуют те же самые группы мышц.
  3. Если Вы все-таки решили установить новый личный рекорд в упражнении, не пренебрегайте экипировкой. Используйте атлетический пояс, коленные и локтевые фиксаторы (суппорты), эластичные бинты, подходящую обувь и кистевые лямки – все что может помочь Вам сделать взятие веса более безопасным. Подбирайте экипировку с умом, в зависимости от упражнения, которое Вы собираетесь выполнить.
  4. Перед тяжелой тренировкой или соревнованиями можно нанести на тело разогревающую мазь. Это поможет усилить кровоток, быстрее разогреть и подготовить мышцу и, в конечном счете, предотвратить возможную травму.
  5. Используйте специальные добавки для профилактики проблем со связками и суставами. Наиболее популярные компоненты подобных добавок – Глюкозамина сульфат, Хондроитина сульфат, Метилсульфонилметан и т.д. Использование этих средств поможет сделать суставной аппарат более прочным и устойчивым к повышенным нагрузкам.
  6. Принимайте хороший витаминный комплекс, содержащий все необходимые элементы. Кальций и витамин D способствуют укреплению костей, омега-3 жирные кислоты облегчают восстановление и уменьшают болевые ощущения, витамины C и E – уменьшают болевые ощущения и противодействуют воспалительным процессам, витамины группы B увеличивают синтез коллагена.
  7. Растяжка и упражнения на гибкость. Возьмите себе за правило – после каждой тренировки выполнять небольшой комплекс упражнений на гибкость. Во-первых, научно доказан эффект улучшения мышечного роста при добавлении комплекса растяжки, во-вторых, таким образом Вы снизите вероятность травмироваться при работе с тяжелыми снарядами.
  8. Если Вы не уверены, что сможете выполнить подход без риска травмы – не стоит и пытаться. Травма не позволит Вам полноценно тренироваться в ближайшее время, что автоматически обозначает невозможность прогрессировать. Если Вам так уж нужно взять определенный вес, идите к этому постепенно, на протяжении нескольких тренировок.

Будьте внимательнее к своему телу, обычно оно всегда старается подать Вам сигналы, если Вы что-то делаете не так! Ответственный подход к своему здоровью не раз выручит Вас и даст возможность продолжать свои тренировки, достигая новых вершин.

Продукты для набора массы

Все нижеперечисленные продукты способны помочь Вам в наборе массы за счет повышения общего калоража, увеличения выработки анаболических гормонов и повышения пользы от тренировок с отягощениями.


  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!