Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Здоровье / Как повысить тестостерон
Как повысить тестостерон

Как повысить тестостерон

Влияние тестостерона на спортивные достижения на сегодняшний день просто неоспоримо. Этот истинно мужской гормон (хоть и мужской, но в небольших количествах присутствует и в организме женщин) во многом определяет мышечный рост, скорость восстановления после тренировок, выносливость и многие другие, столь же важные для спортсмена, параметры.

Что такое тестостерон

Тестостерон – андрогенный гормон, основная часть которого вырабатывается у мужчин клетками Лейдига семенников и, лишь меньшая часть – корой надпочечников. Тестостерон был открыт в 1935 году и по сегодняшний день проводится множество исследований, целью которых является определение влияния тестостерона на организм человека.

Значение тестостерона в бодибилдинге

Практически любой мужчина хочет и повысить результативность тренировок, и улучшить фигуру, и устанавливать новые рекорды в постели. Чудо-рецептом, который поможет Вам в выполнении всех этих желаний и является тестостерон. Однако, инъекции тестостерона (как и любого другого анаболического стероида) могут вызвать нежелательные побочные эффекты, особенно у тех, кто не имеет опыта грамотного использования подобных препаратов. В этой статье мы рассмотрим исключительно способы поднятия собственного (эндогенного) тестостерона с помощью простых и действенных методов.

С возрастом секреция тестостерона неизменно падает, но часто он бывает понижен и у молодых людей. Это происходит по множеству причин (стрессы, нехватка отдыха, слишком большие физические нагрузки и т.д.), так что разбирать надо каждый частный случай. Тем не менее, мы дадим Вам 8 универсальных советов, следуя которым Вы почти гарантированно сможете повысить свой тестостерон.

  1. Полноценно отдыхайте. Если Ваш организм будет постоянно находиться в состоянии недосыпа – забудьте о высоком уровне тестостерона!  Разумеется, мало кто из нас может себе позволить до последнего нежиться в постели, но попробуйте хотя бы ложиться чуть раньше, лишний час здорового сна еще никому не мешал. Идеально, если у Вас есть возможность вздремнуть часок-другой в послеобеденное время.
  2. Не перегибайте палку с тренировками. Если Вы занимаетесь каждый день, то рано или поздно столкнетесь с состоянием перетренированности. В большинстве случаев это состояние сопровождает и гормональный сбой, который негативно отразится на Вашем уровне тестостерона. 2-4 тренировки в неделю – наиболее разумное количество, которое позволит и добиваться результатов и не перегрузит организм. Не стоит и затягивать тренировки по времени, 1 час – это более чем достаточно.
  3. Меньше сидите, больше приседайте! Приседания – упражнение, значительно улучшающее кровоток в области таза, что положительным образом влияет на секрецию тестостерона. Сидячая работа имеет обратный эффект, так что если у Вас есть возможность размяться посреди рабочего дня – не пренебрегайте ею.
  4. Нехватка таких важных микроэлементов как цинк или магний негативно отражается на секреции тестостерона. Настоятельно рекомендуем выбрать подходящий витаминный комплекс, который содержит все необходимые витамины и минералы, необходимые здоровому мужчине. Не стоит опасаться гипервитаминоза – у человека с постоянными физическими нагрузками потребность в витаминах гораздо выше, чем у «офисного планктона» и если не превышать указанные производителем дозировки, проблем не возникнет. Есть и специальные комплексы – ZMA, которые производители позиционируют как средства, улучшающие выработку тестостерона.
  5. Используйте тестостероновые бустеры. В одном абзаце рассказать об этом виде спортивных добавок не получится, так что рекомендуем прочесть статью, посвященную бустерам. Стоит лишь отметить, что ни к чему использовать тестостероновые бустеры без перерыва, поскольку организм привыкает к ним и уже не реагирует в виде увеличения секреции тестостерона. Однако, после 35-40 лет можно использовать тестостероновые бустеры на постоянной основе, чередуя бустеры с разным действующим веществом.
  6. Избегайте психологических стрессов. Они негативно влияют на организм, создавая для него совершенно излишнюю нагрузку. Постоянные переживания, депрессии – все это отличный способ загнать организм в яму. Старайтесь не принимать жизненные невзгоды слишком близко к сердцу, абсолютно все сталкиваются с различного рода проблемами в жизни, от этого никуда не деться. Займитесь йогой, посещайте сауны, больше гуляйте на природе – все это поможет Вашему мозгу расслабиться, а организму – спокойно сфокусироваться на поддержании высокого уровня мужских гормонов.
  7. Лишний вес снижает выработку тестостерона. Может быть Вы замечали, тучные люди почти всегда менее активны в плане взаимоотношений с противоположным полом, быстро устают, не уверены в себе. Причины тут не только психологические, ведь у них почти всегда нарушен гормональный фон. Не запускайте себя, поддерживайте уровень жира на приемлемом для Вас уровне и проблемы с низким тестостероном обойдут Вас стороной.
  8. Секс и общение с противоположным полом. Вряд ли что-то может эффективнее взбодрить Вашу мужскую сущность, чем хороший секс, или даже просто внимание со стороны красивой девушки. Некоторые мужчины излишне комплексуют, стараются держаться от представительниц прекрасного пола подальше, считая, что они в силу внешности или характера не будут им интересны. Это в корне неверная стратегия, будьте в себе уверены или хотя бы показывайте, что Вы уверены в себе, это поможет раскрепоститься и обрести новые знакомства или отношения.

Следуя этим нехитрым советам, через некоторое время Вы почувствуете себя гораздо лучше, гормональный профиль придет в норму и все истинно мужские дела будут Вам по плечу!

Продукты для набора массы

Все нижеперечисленные продукты способны помочь Вам в наборе массы за счет повышения общего калоража, увеличения выработки анаболических гормонов и повышения пользы от тренировок с отягощениями.


  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!