Интернет-магазин спортивного питания

+7 (800)555-85-72

Время работы: с (по местному)

Заказать обратный звонок

В корзине

0 товаров на 0 руб.

Оформить заказ
Ваш подарок уже в корзине!

Пожалуйста, заберите свой подарок.

Спортивная энциклопедия / Здоровье / Как избежать перетренированности
Как избежать перетренированности

Как избежать перетренированности

Как избежать перетренированностиПеретренированность – серьезный враг любого спортсмена, будь он новичок или профессиональный культурист. У новичка перетрен способен на долгое время отбить желание заниматься, а профессионалу – помешать подготовиться к соревнованиям.

Любую проблему лучше стараться предупреждать, чем в дальнейшем бороться с ее последствиями. Это в полной мере относится и к перетренированности, так что ниже приводится множество методов, которые помогут Вам избежать перетренированности и улучшить свое самочувствие.

  1. Обязательно используйте витаминно-минеральные комплексы, они значительно повысят восстановительные способности Вашего организма и предоставят ему весь необходимый спектр микро- и макроэлементов.
  2. Старайтесь свести к минимуму использование любых стимуляторов (предтренировочные комплексы, различного рода энергетические напитки и т.д.), особенно в дни отдыха от тренировок. Они сильно истощают ЦНС (центральную нервную систему), а это скорейший путь к перетрену, ведь начинается он в первую очередь именно с «головы».
  3. Обеспечивайте организм необходимым ему количеством питательных веществ. Существует множество калькуляторов, позволяющих рассчитать Вашу дневную потребность в калориях в зависимости от Вашего образа жизни и физической активности. Разумеется, на 100% точных результатов никакой калькулятор Вам не даст, но общее представление о том, в какую Вам сторону двигаться и где у Вас наблюдается недобор или перебор, Вы получите.
  4. Баня (сауна) и массаж. Великолепное сочетание, хотя и по отдельности оба метода работают на отлично. Эти 2 способа расслабления абсолютно никак не повлияют на рост Ваших мышц или силовых показателей, но дадут возможность хорошо расслабиться и разгрузить свое сознание.
  5. Принимайте глютамин и BCAA. Употребление глютамина перед сном усиливает выработку соматотропина (гормона роста), а BCAA эффективно способствуют восстановлению. Речь не идет о том, что это панацея, но использование добавок с вышеупомянутыми аминокислотами может повысить эффективность Ваших тренировок.
  6. Используйте адаптогены. Элеутерококк, женьшень, родиола розовая, левзея сафлоровидная, аралия маньчжурская, лимонник китайский – растительные препараты, хорошо зарекомендовавшие себя во всех видах спорта для повышения концентрации, выносливости, улучшения жизненного тонуса и профилактики перетренированности. Адаптогены не стоит применять на постоянной основе (иначе организм перестанет реагировать на них), но можно циклировать их прием по схеме 1 месяц использования – 1 месяц отдыха.
  7. Старайтесь быть более позитивным. Как уже отмечалось выше, перетрен начинается с длительного переутомления ЦНС, а позитивные эмоции прямо–таки дарят новые силы. Избегайте стрессов и старайтесь проще относиться к жизненным проблемам, затяжные депрессии крайне отрицательно влияют на Ваш прогресс в зале.
  8. Если Вы чувствуете, что тренировки даются Вам с каждым разом все тяжелее – это повод снизить нагрузку (уменьшить интенсивность тренировок или их количество) или вообще взять отдых на недельку. При соблюдении полноценного питания, за неделю Вы не потеряете ни грамма мышц, но дадите организму ценную передышку и силы на новый прорыв.
  9. Больше гуляйте, желательно на природе. Пешие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, нормализуют давление и повышают иммунитет.
  10. Разберитесь со своим сном. Если Ваш график жизни нарушен – самое время заняться его исправлением. Спите не меньше 8-9 часов в сутки. Если Вашему организму и этого мало – попробуйте добавить дневной сон, 1-2 часа послеобеденного отдыха еще никому не повредили.

Продукты для набора массы

Все нижеперечисленные продукты способны помочь Вам в наборе массы за счет повышения общего калоража, увеличения выработки анаболических гормонов и повышения пользы от тренировок с отягощениями.


  Товар
успешно добавлен в корзину

Перейти в корзину или Оформить заказ
Понравился магазин?
Узнайте, что Вам необходимо принимать из магазина спортивного питания
До тренировки

Чтобы правильно настроиться на тренировку и провести ее качественно и с максимальной отдачей!
Во время

Если вы стремитесь набрать качественную мышечную массу без лишнего жира или, наоборот, хотите избавиться!
После тренировки

Для того, чтобы максимально способствовать мышечному росту и восстановлению организма после тренировок!